آلا,م الظهر مشـ,,ـكلة صحية شائعة عند كثير من الاشخاص ، تؤثر على ما يقرب من 70٪ من عامة السكان في مرحلة ما من حياتهم. وهو من أعراض العديد من الأ,مـ,,ـراض والاضطرابات التي قد تؤثر على مجرى حياتك اليومية مثل الانزلاق الغضروفي وتضيق في بعض حلقات العمود الفقري وغيرها من الا,مـ,,ـراض المؤثرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الاشياء الثقيلة المتكررة كالجلوس والأنشطة الأخرى المتعلقة بالوظيفة إلى آلا,م حادة بالظهر. في معظم الحالات ، يعاني الأشخاص من درجات متفاوتة من آلا,م الظهر، آلا,م الرقبة والمفاصل المنتشر أيضاً مع آلا,م الظهر.
يمكن أن يؤدي الضغط في أسفل منطقة الظهر أثناء الاستلقاء إلى التخفيف من آلا,م أسفل الظهر. من الضروري الحفاظ على الوضع المناسب أثناء الوقوف أو الجلوس لتقليل احتمالية الإصابة بآلا,م أسفل الظهر.
ترتبط آلا,م الظهر بالراحة الكثيرة لساعات في الفراش لتأثيرها على الفقرات والأنسجة الرخوة. كما انه يمكن أن يسبب البقاء في وضعية الاستلقاء لساعات طويلة آلا,ما أسفل الظهر لأنه يضر بالأقراص والأنسجة الرخوة الأخرى. لذلك من المهم النهوض من السرير كل صباح دون تأخير والتحرك لمدة ثلثين ثانية على الأقل لتساعد و تعزيز تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر.
الإ,مساك عامل آخر يساعد في آلا,م أسفل الظهر. يقع أسفل ظهرك بين بطنك ووركيك ، لذا فإن الإجهاد الكثير أثناء الإزالة يمكن أن يؤدي إلى تلف منطقة أسفل الظهر. لذلك ، يجب تجنب استخدام المواد الصلبة عند استخدام الحمام حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف منطقة أسفل الظهر.
ومن الضروري الحفاظ على التمرين المناسب والجيد لصحة العمود الفقري واستقراره بشكل مثالي.
لكي تساعد عضلاتك الأساسية في دعم جسـ,,ـمك أثناء الحركة ؛ وبالتالي فإن تقويتها يحسن توازنك وقدرتك على الحركة. كما أنه يحافظ على استقرار جسـ,,ـمك أثناء الوقوف أو الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تضمين تمارين المقاومة الخفيفة مثل الجري في روتينك يزيد من مستوى لياقتك ويقوي عضلات جدار البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العـ,,ـلاج بالتدليك الذي يقدمه أخصائي مرخص يعزز الدورة الدموية واسترخاء العضلات في منطقة أسفل الظهر. وتشمل الفوائد الناتجة التخفيف من وجع العضلات وتقليل الالتهاب الذي يساهم في آلا,م أسفل الظهر.
آلا,م الظهر
يمكن تجنب آلا,م أسفل الظهر من خلال الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والتمارين الجيدة والعـ,,ـلاج بالتدليك. من الضروري أيضًا منع الإ,مساك لأن هذا يزيد الضغط على منطقة أسفل الظهر. يساهم البقاء في وضعية الاستلقاء لفترة طويلة جدًا في آلا,م أسفل الظهر كما يفعل الإجهاد عند التخلص من النفايات. لذلك ، فإن الحفاظ على وضعية ممتازة أثناء الراحة أو أداء المهام اليومية يقلل من خطر الإصابة بألـ,,ـم أسفل الظهر.
ألـ,,ـم الظهر الذي يصيب الحامل
قد لاحظت العديد من النساء اللائي يعانين من آلا,م الظهر في الأشهر الثلاثة الماضية ، ويمكن أن يستمر ألـ,,ـم الظهر لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة.
تعتبر آلا,م الظهر التي تأتي للنساء بعد الزواج والتي تكون مقبلة على الحمل هي من علا,مـ,,ـات الحمل المبكر وهي كثير وشائعة وطبيعية. يتم تصنيفها أيضاً على أنها إحدى مضاعفات الحمل. وقدر عدد النساء اللتي يأتي اليهم خمسون إلى سبعين بالمائة من النساء الحوامل. حيث قد تبدأ آلا,م الظهر أثناء فترة الحمل عادة في النصف الثاني من فترة الحمل.
وهنالك عدة أسباب لهذه الالـ,,ـم:
منها نمو الطفل وكبر حجمه داخل الأُ,م ، وآلا,م الظهر أثناء الحمل يمكن أن تتداخل وتعطل بعض مستلزمات الحياة اليومية الطبيعية للمرأة الحامل وقد تعاني النساء الحوامل من آلا,م أسفل الظهر عند الاستلقاء في الفراش لفترة طويلة او الذهاب إلي النوم ليلاً ، والتي تنتج عن ذالك زيادة حجم تدفق الدم في الأوعية الدموية في الحوض ومنطقة أسفل الظهر.
أسباب الا,م الظهر التي تصيب المرأة الحامل:
1/ الوزن الزائد الذي يصيب المرأة اثناء فترة الحمل
2/ بعض التغيرات الهرمونية، مما قد يؤدي إلى ارتخاء بعض الأربطة في مناطق عديدة منها علي سبيل المثال الحوض والعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى الشعور في بعض الاحيان الي عدم الاستقرار والألـ,,ـم.
3/ قد لوحظ انفصال المستقيم البطني في بعض حالات الحمل بسبب انتفاخ الرحم.
4/ الاكثار من العمل مما يسبب الإجهاد والتوتر العاطفي تتعرض المرأة الحامل للإجهاد والتوتر العاطفي أثناء الحمل بطريقة سريعة ، مما قد يؤدي إلى توتر العضلات وضيقها.
5/ التغيرات في مركز ثقل الجسـ,,ـم ، والتي تحدث أثناء الحمل تدفع المرأة الحامل إلى تعديل أوضاع الجسـ,,ـم وأنماط الحركة بطرق معينة ، مما قد يؤدي إلى الإجهاد وآلا,م الظهر.
يمكن أن يساعد قسط من الراحة والوضعية السليمة المريحة في تخـ,,ـفيف آلا,م الظهر. حتي الان لا توجد توصيات من جهة معتمدة بشأن أفضل مرهم للظهر يجب ان تستخدمها الحامل اثناء فترة الحمل ، حيث لا توجد أبحاث كثيرة حول سلامة استخدام المراهم والكريمات لآلا,م الظهر عند النساء الحوامل ، ويجب استشارة الطبيب فوراً قبل اللجوء لإستخدام أي كريم أو مرهم عـ,,ـلاجي.
أنواع آلا,م الظهر التي تصيب النساء الحوامل:
يمكن أن تختلف طبيعة آلا,م الظهر عند النساء الحوامل من وقت لوقت أخر ومن شخص لآخر. قد تعاني المرأة الحامل من آلا,م الظهر في الأشكال التالية:
1/ ألـ,,ـم اسفل الظهر الذي يمتد حتي الساقين: كما ذكرنا سابقاً يعد ألـ,,ـم اسفل الظهر الذي يمتد حتي الساقين من اهم اسباب الحمل المبكرة للنساء المقبلات علي الانجاب.
2/ ألـ,,ـم المفصل الحرقفي:
تصاب النساء المقبلات على الإنجاب او الحوامل عموماً بألـ,,ـم ياتي في منقطة اسفل الظهر، والذي يصيب منطقة تسمي المفصل الحرقفي مما ينتج عنه ألـ,,ـم حاد وقوي نتيجة لاصابة منطقة الإليتين اضافة ايضاً للناحيتين الخلفية والجانبية للفخذ ويعد هذا الالـ,,ـم شائع بكثرة عند النساء الحوامل وقد يستمر الي ما بعد الولادة في بعض الاحيان وينصح هنا عدم الوقف او المشي لفترات طويلة او حتي الاستلقاء علي الفراش لفترة طويلة.
3/ ألـ,,ـم الظهر و الورك:
قلة قليلة من النساء الحوامل يعانين من آلا,م الورك ، والتي تحدث بدورها أثناء الحمل ، بسبب التهاب أو ضغط على الجزء الخلفي من العصب في الورك ، أو ما يسمى بعرق النساء. تشعر المرأة الحامل بالضعف والتعب والوخز بسبب تلف الأعصاب في الورك ، والذي يمكن أن يكون مصحوباً بدرجة معينة من آلا,م أسفل الظهر التي يمكن أن تمتد إلى ربلة الساق.
وتجدر الإشارة إلى أن آلا,م أسفل الظهر الناتجة عن إصابة العصب الوركي لا علاقة لها بالحمل فقط، كما أنه يصيب النساء غير الحوامل ايضاً، مما يؤكد عدم دقة المعلومة التي تقول ان الطفل هو سبب الضغط على العصب الوركي. أيضًا تختلف العـ,,ـلاجات المستخدمة لعـ,,ـلاج هذا النوع من آلا,م أسفل الظهر تمامًا عن تلك المستخدمة لعـ,,ـلاج أنواع أخرى من الآلا,م.
كيفية الوقاية من الـ,,ـم الظهر الذي يصيب الحوامل
ينصح باتباع طرق الوقاية التالية لتجنب الإصابة
إضافة لزيادة فعالية امكانية طرق الـ,,ـعـ,,ـلاج:
1/ تجنب ارتداء الكعب العالي خاصة اثناء فترة الحمل
2/ النوم على مرتبة صلبة مع وسادة رقيقة تحت ركبتيك.
3/ تدرب على المشي اثناء وقت الفراق وقم ببعض التمارين المناسبة لتقوية عضلات ظهرك.
4/ ثني ركبتيك ووركيك عند رفع أشياء ثقيلة وليس ظهرك ، ويوصى أيضاً بحملها بالقرب من جسـ,,ـمك حتى تصل إلى الوضع المطلوب.
5/ إذا أرادت المرأة الحامل الجلوس ، فعليها اختيار مقعداً ثابتاً بظهر مستقيم بحيث يكون ظهرها مستقيماً دون أن ينحني.
6/ الحفاظ على معدل زيادة الوزن بالمعدل الطبيعي والمثالي .
7/ بمجرد أن تشعر المرأة الحامل من الـ,,ـم في منطقة الظهر يجب عليها الاسترخاء فوراً.
8/ الحفاظ على اللياقة البدنية قبل فترة الحمل، خلال فترة الحمل ، يمكنك للمرأة الحامل تحسين لياقتها البدنية عن طريق ممارسة بعض انواع الرياضة كل أسبوع ، ويوصى بممارسة المرأة الحامل المتابعة معاها خطوة بخطوة عند البدء في ممارسة الرياضة ، والاهتمام بإبقاء الجسـ,,ـم مستقيماً وتجنب رفع الأوزان الثقيلة.
“تجنبي الجلوس بشكل غير صحيح ، وحاولي أن تبقي ظهرك مستقيماً ، واجلسي على وسادة ناعمة ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلا,م في عضلات الفخذ”
كيف العـ,,ـلاج من الـ,,ـم الظهر للمرأة الحامل:
تمثل النقاط الاتية من اهم و افضل الطرق للتخلص من ألـ,,ـم الظهر للحامل:
1/ التدليك:
يساعد تدليك خصر المرأة الحامل على تخفيف إجهاد العضلات والتهابها ، وخاصة على جانبي العمود الفقري وعضلات الخصر.
بالإضافة إلى مساعدتها في العثور على أفضل كريم ظهر للنساء الحوامل ، يوصى أيضًا بأن تستشير المرأة الحامل معالجاً بالتدليك أو معالجاً فيزيائياً لضمان مساعدتها بالطريقة الطبية الصحيحة.
2/ الحرارة والماء:
تساعد الحرارة والماء من التخفيف من ألـ,,ـم الظهر لذا ينصح باللجوء إلي حمام دافي يساعد علي راحة المرأة الحامل.
وباستخدام كمادات باردة وساخنة، حيث تضعين كمادات باردة أو دافئة على المنطقة التي تشعرين بألـ,,ـم بها عدة مرات خلال اليوم لمدة عشرين دقيقة لمدة لا تقل عن يومين إلى ثلاثة أيام ، مع الحرص ايضاً على عدم وضع اي شي على البطن أثناء الحمل. يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل استخدام الكمادات لتسكين آلا,م الظهر.
3/ استخدام الحزام المساعد:
ينصح العديد من الاطباء بأستخدام الحزام المساعد لانه يقلل من وزن الطفل.
4/ وضع وسادة مساعدة عند الذهاب للنوم يخفف كثير من ألـ,,ـم الظهر للحامل.
وبذلك نتمنى اعزائي ان تكونوا قد استفدتم من هذا المقال، دمتم سالمين.
